Sabemos que dormir é fundamental e dormir bem é mais importante do que dormir muito. Afinal, a sonolência pode ter um impacto direto na segurança do colaborador no ambiente de trabalho, causando distrações, o que acarreta em descuidos nos procedimentos e aumento dos riscos de acidentes.
Se você sente que não está dormindo o suficiente à noite ou está muito cansado durante o dia, você não está sozinho.
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), é recomendável que um adulto durma cerca de 7 a 9 horas por dia. No entanto, a realidade é bem diferente: a mesma instituição aponta que os brasileiros dormem, em média, apenas 6,4 horas.
Com o passar do tempo, as pessoas estão trocando algumas valiosas horas de sono pelo trabalho. E esse período dedicado ao sono tende a ser ainda menor, quando consideramos os trabalhadores com cargas horárias extensas e períodos curtos de descanso, assim como aqueles que trabalham em turnos ou necessitam trocar a noite pelo dia.
Ainda tem mais! De acordo com estudo realizado nos Estados Unidos, 7% dos acidentes de trabalho estão relacionados à privação de sono.
Quer saber mais sobre o assunto? Continue lendo este artigo!
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Efeitos da sonolência
Quando nos sentimos improdutivos e cansados, fica difícil realizar as tarefas com eficiência. Quem nunca sentiu os efeitos de uma noite mal dormida?
A falta de sono afeta tanto a saúde física quanto a mental. No local de trabalho, a sonolência excessiva pode aumentar consideravelmente a probabilidade de um acidente de trabalho, que pode resultar em ferimentos e até ser fatal.
A privação do sono também tem um impacto significativo em outros aspectos do desempenho no trabalho, incluindo produtividade, gerenciamento de tarefas e cumprimento de metas.
Além disso, a falta de repouso afeta a saúde, sendo a porta de entrada para vírus e bactérias que baixam a imunidade do corpo. Pesquisas da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que 40% da população mundial não dorme como gostaria.
É durante o sono que o organismo realiza funções importantes, como: descanso da musculatura, liberação de hormônios, consolidação da memória, secreção, fortalecimento do sistema imunológico e outros processos indispensáveis para a saúde do corpo.
A relação entre privação de sono e acidentes de trabalho
Há evidências contundentes que demonstram que a privação do sono leva a acidentes de trabalho. Funcionários excessivamente sonolentos têm 70% mais chances de se envolver em acidentes de trabalho do que colegas que não sofrem de privação de sono.
Longas horas de trabalho combinadas com má qualidade do sono também podem contribuir para um maior risco de lesões no local de trabalho. Trabalhadores com insônia são muito mais propensos a sofrer acidentes de trabalho do que aqueles que não têm distúrbios do sono.
Estes acidentes de trabalho podem ter consequências graves. Em um estudo sueco com mais de 50.000 trabalhadores, aqueles que relataram distúrbios do sono tinham duas vezes mais chances de morrer em um acidente relacionado ao local de trabalho.
Saiba mais: 9 acidentes de trabalho mais comuns
Como a falta de sono aumenta o risco de acidentes de trabalho?
A privação do sono degrada o processamento cognitivo, afetando desde a memória até os reflexos. Com menos sono, seu tempo de reação diminui. Isso significa que você toma decisões com menos rapidez e precisão.
Também é mais provável que você julgue mal suas próprias habilidades e assuma riscos imprudentes. Como resultado, a sonolência excessiva pode levar a erros e, consequentemente, a acidentes que afetam gravemente o local de trabalho.
Que outros problemas a privação do sono causa no local de trabalho?
Além dos acidentes de trabalho que resultam em ferimentos ou morte, vários outros problemas podem surgir no local de trabalho devido à privação do sono ou à sonolência. Veja a seguir:
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Aumenta os afastamentos por atestados médicos
Profissionais que tem distúrbios do sono ficam mais doentes do que os que não possuem. Quando comparados com aqueles que dormem o suficiente, os trabalhadores privados de sono têm duas vezes mais chances de faltar ao trabalho.
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Conflito interpessoal
Sem sono suficiente, as pessoas podem ficar irritadas, facilmente frustradas, ansiosas e deprimidas. Essas mudanças podem levar a problemas de comunicação ou dificuldades da equipe.
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Queda na produtividade causando prejuízo à empresa
Profissionais que possuem distúrbios do sono não são tão produtivos quanto poderiam ser, devido à dificuldade de desempenho no local de trabalho e também à diminuição da concentração em comparação com seus pares. Isso pode afetar o desempenho individual e do grupo.
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Custos financeiros
Esses custos de produtividade e trabalho perdido se somam, levando a perdas significativas, não só para a empresa, mas para o coletivo como um todo.
Veja também: É possível zerar os acidentes de trabalho na empresa? Veja 5 cuidados!
Como melhorar a qualidade do sono e evitar a sonolência
Já vimos como a sonolência diurna pode impactar tanto o aspecto profissional como o individual.
As atividades e hábitos diários, especialmente antes do momento de dormir, podem ter grande impacto na qualidade do sono, podendo ajudar a proporcionar um sono saudável ou contribuir para episódios de insônia.
O termo “Higiene do sono” refere-se a diversas práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono, assim como podem colaborar para o adormecimento.
A seguir, destacamos dicas simples que podem ser adotadas antes do momento de dormir e, dessa forma, contribuir para uma boa noite de sono:
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Mantenha uma rotina de sono
É importante criar uma rotina de sono, procurando deitar-se e levantar-se sempre no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana, feriados e férias, de forma a criar um hábito que permitirá que o organismo reconheça o relógio interno e espere pelo momento de dormir.
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Evite o consumo de bebidas com cafeína
Bebidas com cafeína, como refrigerantes, chás ou café, são estimulantes e, por isso, podem mantê-lo acordado. Evite consumir este tipo de bebida por pelo menos 4 horas antes de se deitar.
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Evite o consumo de bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas podem ajudá-lo a dormir logo após o seu consumo, porém, depois de algumas horas, possuem ação estimulante, levando ao despertar durante a noite e prejudicando a qualidade do sono.
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Não deite a não ser que esteja com sono
Espere estar com sono para ir para a cama. Se você não adormecer após 20 minutos deitado, saia da cama, vá até a sala, leia um livro e ocupe-se até sentir-se sonolento o suficiente para dormir.
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Torne seu quarto um ambiente que induz o sono
Faça com que seu quarto seja um ambiente relaxante e adequado ao sono: mantenha-o escuro, silencioso, com temperatura agradável e roupas de cama confortáveis. Utilize cortinas e mantenha uma boa ventilação.
O quarto deve ser um ambiente destinado apenas ao descanso. Então, deixe fora dele TV, computador, materiais relacionados ao trabalho e desligue o celular.
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Tenha uma refeição leve à noite
O consumo de alimentos pesados à noite, antes de se deitar, pode ser indigesto e ocasionar insônia. Tenha o hábito de jantar algumas horas antes de dormir e de preferência alimentos leves. Não se alimentar antes de dormir também é prejudicial para o sono.
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Crie uma rotina antes de dormir
Adotar atividades relaxantes antes do momento de dormir pode ser benéfico para um sono de qualidade. Pode ser tomar um banho, ler um livro, assistir à sua série favorita ou praticar exercícios relaxantes antes de se deitar. Permaneça longe de aparelhos eletrônicos por pelo menos 30 minutos antes de se deitar.
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Evite praticar atividades físicas intensas antes de dormir
Sabemos da importância da prática de atividades físicas, porém se realizadas antes de dormir podem atrapalhar o processo de adormecimento. Tente praticar atividades físicas pelo menos 3 horas antes de se deitar ou então pela manhã. Essa rotina te ajudará a adormecer e a melhorar a qualidade do sono.
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Tente dormir no mínimo 7 horas
Adquira o hábito de dormir pelo menos 7 horas por noite todos os dias. Com esse costume, você passará a dormir bem e, como consequência, terá um sono melhor, evitando o risco de sonolência diurna.
Distúrbios do sono
No trabalho, é importante ter campanhas de conscientização para os seus funcionários. Afinal, a sonolência é um risco para a companhia como um todo.
Converse com sua equipe e verifique se os colaboradores possuem alguns sintomas como: sonolência diurna excessiva, dor de cabeça matinal, dificuldade para dormir e manter o sono, dificuldade de concentração, perda da produtividade.
Neste caso, eles podem ter algum distúrbio do sono. Então, é necessário procurar um médico especialista do sono para que seja realizado um diagnóstico e indicação do melhor tratamento.
O distúrbio do sono mais comum é a apneia do sono e estudos mostram que cerca de 30% da população mundial possui apneia, mas a grande maioria não sabe.
Dormir adequadamente é fundamental para garantir a qualidade de vida, obter os melhores resultados profissionais e aumentar a longevidade. Manter a saúde e a prevenção em dia é o caminho para ter uma vida mais produtiva e feliz no trabalho.
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